她是瑜伽界微胖女神,微胖身材,紧致有型,分享一组体式,练同款

273人参与 |分类: 自媒体|时间: 2021年08月10日

今天想给大家介绍的是一位来自韩国的瑜伽健身达人 ,她就是微胖界的女神——胡伊华。不同于其他的女生的是,她的身材并不是那一种玲珑小巧的,而是带点微微胖的,肉肉的那种感觉,尽管是微胖的身材,但也不妨碍她的凹凸紧致,丰腴之美,如此别致的身材条形,再配上那张清纯的满满胶原蛋白的肉感小脸,真的是非常好看。

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想要拥有这样傲人的身材,离不开胡伊华坚持健身,想要锻炼并维持这样凹凸有致的身材,是需要付出时间和精力的。胡伊华每天都在坚持锻炼,健身对于很多人来说是一件痛苦的事,但对胡伊华来说是一个可以享受的过程,因为不仅可以让身材变得更好,还可以缓解生活和工作带来的压力。

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所以说,瑜伽健身是对所有人都是百利而无一害的,如果这样的便宜都不占,那么就不是爱美的你们了,大家赶紧学起来。下面的瑜伽健身动作不容错过。

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强化身体柔韧性

1、静坐调息

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首先是选择舒适的姿势盘坐,在臀部下方垫个毛毯,双手掌心朝上,在吸气时,胸腔向上伸展,呼气双肩向下沉,注意收肋骨,不要向外,保持体背的伸展,收敛下颚,头顶心向上,缓慢地闭合双眼,大拇指和食指并拢,通过自然的呼吸,让身体逐渐地放松,感受整个双肩的松沉,面部表情放松,感受皮肤的柔软。

2、山式站立

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拿开毯子,双腿交叉,身体站立起来,来到垫子的前端,双脚打开,与髋同宽,若觉得身体非常稳定,可以选择双脚并拢。双脚打开是为了更好地找到身体的稳定,双肩下沉,吸气时手臂向上,双手合十,眼睛看向大拇指,呼气,双手打开,折髋向下,低头放松,收腹,吸气胸腔向前伸展,呼气折髋向下,双脚向后,进入下犬式。

3、下犬式

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吸气拱背下沉,成板式,呼气时屈膝屈肘控制身体,缓慢落下来,呼气时收缩拱背,脚趾回勾,回到下犬式,当下调整呼吸,让肩膀保持放松,如果背部得不到伸展,可以保持屈膝,任何时候脊柱都是保持延展拉长的状态,吸气抬头,呼气勾脚趾走回双肩,吸气延展胸腔,在呼气时折髋向下。

4、树式

首先弯曲右膝,让右侧的脚跟去抵到左侧的脚踝内侧,先找到第一步的稳定,在第一步的时候,首先稳定下方,伸直腿,稳定后再试着慢慢踩在左腿小腿内侧,第二步完成稳定之后,试着进行第三步,让脚跟向内去,靠近左腿大腿内侧,踩到大腿根部之后,两个脚掌心和大腿两者互相对抗,让左侧的髋部向上提,双手合十置于胸前,保持双肩下沉。

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同时在呼吸的时候再次让胸腔上提,同时让右膝向外打开,保持稳定的呼吸,呼吸稳定之后,吸气慢慢让双手臂向上,将气息延伸到上方的时候,每一次吸气,让整个脊柱身体能量向上去伸展,每次呼吸感受双肩的下沉左脚的稳定,慢慢呼气、

5、单腿平衡式

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双手回到胸前,吸气右膝向前收回,呼气时让双手环抱右侧大腿下方,十指交叉,呼吸,气提胸腔,而背部向上伸展,伸直右腿,保持前方的大脚趾内侧向前推。

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现在也有越来越多的人会练习瑜伽,因为瑜伽可以缓解疲倦,而且还可以在家训练,对于很多上班族来说,可以很好地利用时间,塑造体态。不管是什么样的身材,瑜伽都可以锻炼出来,相信通过努力,一定可以像胡伊华一样,拥有傲人身材。

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